I detalj

Spänningshuvudvärk, vad det är och hur man hanterar det

Spänningshuvudvärk, vad det är och hur man hanterar det

Spänningshuvudvärk är en smärta eller obehag i huvudet eller nacken, vanligtvis förknippad med spänningar i musklerna i dessa områden.

Det är en av de vanligaste formerna av huvudvärk och kan upplevas i alla åldrar men är vanligare bland vuxna och ungdomar. Det anses vara kroniskt om det finns två eller flera veckopisoder under några månader.

Du är det Huvudvärk uppstår när musklerna i nacken och hårbotten är stressade eller sammandragna. Dessa muskelsammandragningar kan vara ett svar på stress, depression eller ångest. De kan också orsakas av att hålla huvudet i samma position under lång tid, till exempel arbeta med datorer, med ett mikroskop eller göra hantverk. Att sova i ett kallt rum eller med nacken i ett onormalt läge kan också orsaka denna huvudvärk. Andra triggers av spänningshuvudvärk är: alkoholkonsumtion, koffein (eller tillbakadragande), belastning i ögonen, trötthet, överdriven ansträngning ...

Den skiljer sig från andra huvudvärk, såsom migrän, genom att den har följande egenskaper:

  • Det är en tråkig värk (inte bankande)
  • Det är utbrett (påverkar inte bara en punkt eller en sida)
  • Smärtan är starkare i tempel, hårbotten eller nacken.
  • Orsakar inte illamående eller kräkningar
  • Det kan lättas genom att göra en kort massage på den smärtsamma delen.

Om smärtan är mild eller måttlig, den inte åtföljs av andra symtom och svarar bra på en behandling med vanliga smärtstillande medel (paracetamol, ibuprofen eller acetylsalicylsyra), det finns ingen anledning att oroa sig. En spänningshuvudvärk avslöjar inte onormala fynd vid en neurologisk undersökning.

Förutom smärtstillande medel, som bara lindrar smärta i några timmar, och som kan orsaka en rebound-effekt, finns det andra åtgärder som kan vidtas för att förhindra eller behandla spänningshuvudvärk:

  • Dusch eller varma bad.
  • Ändra sömnvanor (brukar sova lite mer).
  • Byt kudde eller sovläge.
  • Öka övningen.
  • Gör stretchövningar i nack- och ryggmusklerna.
  • Gör avkopplingsövningar.
  • Gör stresspsykoterapi.
  • I vissa fall kan det vara nödvändigt att byta jobb.

Spänningshuvudvärk svarar bra på behandlingen och är inte farligt för hälsan, men kan ha en negativ inverkan på livskvaliteten. Det är därför värt att vidta några förebyggande åtgärder om vi har en tendens att drabbas av denna störning.

Trick att koppla av snabbt

Det finns olika tekniker för att uppnå avkoppling: lyssna på avslappnande musik, öva magandning, slappna av olika kroppsmuskler gradvis, etc. Men ibland befinner vi oss i situationer som gör oss nervösa och vi har inte tid eller utrymme att börja öva på någon av dessa tekniker.

Vi föreslår ett litet trick för att snabbt uppnå ett tillstånd av avkoppling inte djupt, men effektivt:

Med huvudet ser framåt, titta upp (utan att lyfta huvudet) och tvinga ögonen så mycket du kan. Håll ögonen upp några sekunder tills du märker lite spänning. För närvarande, ta ett djupt andetag och släpp luften långsamt medan du stänger ögonlocken för långsamt. Håll ögonen stängda medan du släpper all luft. Du kommer omedelbart att märka en känsla av lugn som kommer ner från ögonen, genom nacken, axlarna och bröstet. Om du någonsin har övat avkoppling vet du redan vilken känsla musklerna upplever i detta tillstånd. Med lite skicklighet kan du använda den här tekniken för att utöka avkoppling till alla muskler i kroppen.