Kommentarer

Kognitiva snedvridningar: vad de är och hur de påverkar oss

Kognitiva snedvridningar: vad de är och hur de påverkar oss

Fel i behandlingen av information kallas kognitiva distorsioner. Dessa snedvridningar är resultatet av irrationella övertygelser om vår miljö och har en stor inverkan på vår självuppfattning och därför på vår självkänsla.

De viktigaste kognitiva distorsionerna (kognitiva dissonanser)

Filtrering eller selektiv abstraktion

Består av välja i form av en "tunnelsyn" en enda aspekt av en situation, en aspekt som fläckar hela tolkningen av situationen och inte tar hänsyn till andra som motsäger den. Ett exempel: en person träffar en vän och de pratar om många trevliga ämnen, men diskuterar politik, och när de går hem känner de sig irriterade över att tänka på hans kritik av hans politiska idéer och glömmer de andra fina ämnen som delas. Det negativa filtreras, det positiva glöms bort. Nyckelord för att upptäcka denna snedvridning är: "Jag kan inte tåla det här", "Jag tål inte det ...", "Det är hemskt", "Det är outhärdligt".

Polariserat tänkande

Består av värderar händelser på ett extremt sätt utan att ta hänsyn till mellanliggande aspekter. Saker värderas som bra eller dåliga, vitt eller svart, och glömmer mellanklass. Till exempel tänker en pojke som får ett nr när hon bjuder in en flicka ut: "Bara dåliga saker händer med mig." En annan person som inte hittar arbete tänker: "Jag är inkompetent och värdelös." Nyckelord för att upptäcka denna snedvridning är alla de som värderar de värderingar som glömmer de mellanliggande graderingar och nyanser. Exempel: "misslyckades", "feg", "användbar" osv.

övergeneralisering

Denna förvrängning av tankar består i dra en allmän slutsats från ett enda faktum utan andra bevis. Till exempel en person som söker ett jobb och inte kan hitta det och avslutar: "Jag kommer aldrig att få ett jobb." En annan person som känner sig ledsen och tänker: "Jag kommer alltid att vara så här." Nyckelord som indikerar att en person övergeneraliserar är: "Allt. Ingen. Aldrig. Alltid. Alla. Inga."

Tolkning av tanke och godtycklig slutsats

Det hänvisar till tendens att tolka utan att basera andras känslor och avsikter. Ibland bygger dessa tolkningar på en mekanism som kallas projektiv som består i att tilldela sina egna känslor och motiv till andra, som om andra liknar sig själv. Till exempel märker en person hur främlingar ser på henne och tänker: "Jag vet att de tänker dåligt på mig." En annan person väntar på en annan på ett datum och det tar fem minuter och utan bevis finns det på hans huvud: "Jag vet att han ligger och lurar på mig." Nyckelord för denna snedvridning är: "Det är för att ...", "Det är på grund av ...", "Jag vet att det är på grund av ...". Godtycklig slutsats är mycket lik tolkningen av tankar och hänvisar till processen att främja en viss slutsats i frånvaro av bevis eller när bevisen är motsatta.

Katastrofisk vision

Det består av att främja händelser på ett katastrofalt sätt för personliga intressen, genom att placera sig själv utan bevis på det värsta för sig själv.. Till exempel tittar en person på trafikolyckans statistik på TV och det kommer till hans sinne: "Och om det hände mig". En annan hör nyheten om att en person tappade kontrollen och begick självmord och tänker: "Vad händer om det händer med mig?" Nyckelordet som vanligtvis indikerar denna snedvridning är vanligtvis: "Vad händer om det händer med mig ... sådan sak? "

Personalisering

Den består av vana att utan tillräcklig grund relatera miljöens fakta till sig själv. Till exempel: På jobbet hade en person intrycket att varje gång den ansvariga pratade om behovet av att förbättra kvaliteten på arbetet hänvisade de enbart till honom. Denna person tänkte: "Jag vet att han säger det för mig." En kvinna som lyssnade på sin man klagade över det tråkiga i helgen, tänkte: "Visst tycker du att jag är tråkig." En typ av personalisering består i vanan att jämföra dig själv med andra människor ofta: "Jag är mindre sällskaplig än José", "De uppmärksammar honom men inte på mig". Nyckelord är: "Han säger det för mig", "Jag gör det bättre (eller värre) än sådant."

Maximering och minimering

Händelser bedöms genom att ge den en överdriven eller undervärderad vikt baserad på verkliga bevis.. Det tenderar att överskatta de negativa aspekterna av situationen och underskatta de positiva aspekterna.

Kontrollera fallacy

Består av hur personen ser sig själv på ett extremt sätt om graden av kontroll han har över händelserna i sitt liv. Antingen tycker personen sig vanligtvis mycket kompetent och ansvarig för allt som händer runt honom, eller i den andra änden är han hjälplös och utan att ha någon kontroll över händelserna i hans liv. Exempel: "Om andra människor kommer att ändra sin attityd skulle jag må bra", "Jag är ansvarig för lidandet för människorna runt mig". Nyckelord är: "Jag kan inte göra någonting för ...", "Jag kommer bara att må bra om en sådan person ändrar sådan", "Jag är ansvarig för allt ..."

Rättvisefallacy

Den består av bestämd att bedöma som orättvist allt som inte stämmer överens med våra önskningar. En person avbryter en examen och utan bevis tänker: "Det är orättvist att jag var avstängd." En annan tänker på sin partner: "Om du verkligen uppskattade mig, skulle du inte berätta för mig det." Nyckelord är: "Det finns ingen rätt att ...", "Det är orättvist att ...", "Om det verkligen är så, ... vilket."

Känslomässiga resonemang

Består av tror att vad personen känner känslomässigt nödvändigtvis är sant. Till exempel: om en person känner sig irriterad beror det på att någon har gjort något för att göra dem arg, om de känner sig oroliga finns det en verklig fara etc. Kända känslor tas som ett objektivt faktum och inte som härledda från den personliga tolkningen av fakta. Nyckelorden i det här fallet är: "Om jag känner så här ... beror det på att jag är ... / eller något sådant har hänt ..."

Förändringens missfall

Består av Att tro att ens välbefinnande uteslutande beror på andras handlingar. Personen tror vanligtvis att för att tillgodose deras behov är det de andra som först måste ändra sitt beteende, eftersom de tror att de bara är beroende av dem. Till exempel tänker en man: "Förhållandet mellan mitt äktenskap förbättras bara om min fru förändras." Nyckelorden är: "Om sådant skulle förändra något sådant skulle jag kunna göra det."

Globala taggar

Består av sätta ett allmänt namn eller en globaliserande etikett för oss själva eller andra nästan alltid beteckna dem med verbet "Vara". När vi märker, generaliserar vi globalt alla aspekter av en person eller händelse under priset att vara, och reducerar det till ett enda element. Detta ger en vision om världen och stereotypa och oflexibla människor. Det är effekten av att felaktigt omfatta under en etikett olika och speciella fakta. Till exempel: En man varje gång han hade vissa svårigheter att prata med en kvinna som han gillade sa han: "Jag är blyg, det är därför detta händer med mig." Nyckelorden är: "Jag är en", "Det är en", "De är några ...".

Skuld

Består av tilldela ansvaret för händelser antingen helt till sig själv, till andra utan tillräcklig grund och oavsett andra faktorer som bidrar till händelser. Till exempel, en mor varje gång hennes barn grymde eller grät, tenderade hon att bli irriterad över dem och skyllde sig själv för att hon inte visste hur man skulle utbilda dem bättre. En annan person som fick fett anklagade sin make för att ha lagt för fet mat på honom. Ett annat kännetecken på skuld är att det ofta inte leder till att personen ändrar beteende utan bara vänder de dåliga handlingarna. I det här fallet visas nyckelorden runt: "Mitt fel", "Ditt fel", "Skuld av ...".

Jag borde

Den består av vana att upprätthålla styva och krävande regler för hur saker och ting måste hända. Varje avvikelse från dessa regler eller normer anses vara outhärdlig eller outhärdlig och innebär extrem emotionell störning. Vissa psykologer har betraktat denna snedvridning som basen för de flesta känslomässiga störningar. Exempel på detta fall är: en psykolog är konstant irriterad över patienter som inte följde sina recept och tänkte: "De borde lyssna på mig"; som förhindrade honom från att granska sina handlingar eller utforska de faktorer som kan interferera i uppföljningen av hans indikationer. En man var alltför bekymrad över de eventuella misstag han kunde göra i sitt jobb eftersom han sa "Han borde vara kompetent och agera professionellt och han borde inte göra misstag." De nyckelord som kan dras är: "Bör ...", "Nej Jag borde ... "," Jag måste ... "," Jag behöver inte ... "," Det måste ... ". Du bör producera extrema känslor och störningar. Det bör klargöras att personliga önskemål härrörande från rationell tro (inte kognitiv snedvridning) kan orsaka obehag när de inte uppnås, men inte på ett extremt sätt som kraven från "Du borde" (kognitiv snedvridning), som också hindrar oss från att uppnå våra mål genom Markera oss bara en styv väg.

Att ha rätt

Den består av tendens att testa ofta, före en oenighet med en annan person, att ens synpunkt är korrekt och sann. Oavsett den andras argument, ignoreras de helt enkelt och hörs inte. Exempel: Ett par diskuterar ofta sättet att utbilda barnen, var och en sa: "Jag har rätt, han / hon har fel" och engagerar sig i kontinuerliga diskussioner med stor irritation av båda. De når inte någon överenskommelse, det är bara en maktkamp att utmärka sig med deras speciella anledning. Nyckelorden som anger denna snedvridning är: "Jag har rätt", "Jag vet att jag har rätt" "Han / hon har fel."

Fallacy av den gudomliga belöningen

Den består av tendens att inte söka lösningar på aktuella problem och svårigheter under förutsättning att situationen kommer att förbättras "magiskt" i framtiden, eller så kommer en att ha en belöning i framtiden om den lämnas som den är. Effekten är vanligtvis att samla stort onödigt obehag, förargelse och inte leta efter lösningar som kan vara möjliga idag. Exempel: en kvinna tolererar sin man från att bli berusad sent på natten och skriker. Hon säger till sig själv: "Om jag håller i morgon, kommer han att inse vad jag gör för honom." Men han ackumuleras mycket ilska och reagerar indirekt på hans obehag när hans partner ber honom att ha sex och hon motsätter sig "att vara trött och med huvudvärk". I detta fall är nyckelorden som indikerar denna snedvridning: "I morgon får jag min belöning", "saker kommer att förbättras i framtiden".

Du kanske är intresserad: 25 Heuristik och kognitiva fördomar

Vi lämnar dig en intressant video om Kognitiva distorsioner så att du kan lära dig mer om detta ämne.

YouTube Psychoactive

Relaterade tester
  • Depressionstest
  • Goldberg depression test
  • Test av självkännedom
  • Hur ser andra dig?
  • Känslighetstest (PAS)
  • Karaktärstest